Indonesiaplus.id – Bangi orang super sibuk pola makan sehat harus dijaga. Tidak empat sehat lima sempurna, tetapi penerapan ragam makanan disertai aktivitas fisik, sehingga tetap beraktivitas dan memiliki energi cukup jika diimbangi pola makan sehat.
Kementerian Kesehatan RI telah mengeluarkan Pedoman Gizi Seimbang (PGS), yaitu prinsip aneka makanan sehat diiringi aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan pemantauan berat badan secara teratur.
Kendati telah memiliki pola makan sehat dan teratur, namun kesibukan kerja jangan sampai memengaruhi penerapannya.
Tips pola makan yang baik dengan sedikit waktu untuk melakukannya.
Pertama, selalu sarapan pagi
Bicara sarapan pagi menjadi waktu makan terpenting karena memberikan energi pada waktu pagi sebelum beraktifitas.
Lebih lagi manfaat sarapan pagi bisa melindungi Anda dari risiko diabetes tipe 2.
Kedua, mengurangi minum kopi
Kendati minum kopi di pagi hari terasa lebih nikmat, tapi disarankan tidak minum secara berlebihan. Alih-alih bikin mata melek, sebaliknya justru akan mengalami dehidrasi. Membatasi minum satu sampai dua cangkir kopi sehari. Pilihlah kopi dengan sedikit atau tanpa gula.
Ketiga, banyak minum air putih
Minum minimal delapan gelas perhari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kebiasaan ini akan membuat Anda terlindungi dari dehidrasi.
Keempat, biasakan konsumsi makanan segar dan alami
Konsumsi makanan segar dan alami seperi buah-buahan dan sayuran segar tanpa proses pengawetan sangat baik bagi kesehatan.
Juga, pernting membatasi konsumsi makanan kemasan atau yang telah diawetkan karena biasanya tinggi gula, natrium, pengawet dan pewarna.
Kelima, selektif memilih menu
Memilih menu hidangan restoran dengan cara masak yang lebih menyehatkan seperti di direbus, ditumis, atau dipanggang.
Kurangi makanan yang dimasak dengan panas tinggi, digoreng dengan metode deep fry, dimasak dengan panas tinggi, atau diberikan minyak dan lemak tambahan.
Keenam, konsumsi buah dan sayur
Mengonsumsi buah dan sayur merupakan sumber serat, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Dengan kandungan antioksidan dan zat fitokimia membantu mengurangi risiko beragam penyakit.
Ketujuh, biasakan makan tepat waktu
Tubuh akan mengontrol kolesterol dan menurunkan risiko obesitas karena kebiasaan sederhana dari makan secara teratur. Hal itu berdasarkan hasil penelitian yang dimuat dalam studi yang diterbitkan jurnal Proceedings of the Nutrition Society pada 2016.[auf]
