Indonesiaplus.id – Di era digital saat ini, penggunaan gawai sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Padahal, kebiasaan ini dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental.
Para ahli kesehatan dan peneliti telah memperingatkan bahwa paparan cahaya biru dari layar gawai dapat mengganggu kualitas tidur dan berdampak buruk bagi tubuh.
Gangguan Produksi Melatonin
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gawai dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berfungsi mengatur siklus tidur. Saat kadar melatonin terganggu, tubuh akan kesulitan untuk merasa mengantuk dan tidur dengan nyenyak. Akibatnya, seseorang bisa mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya.
Meningkatkan Risiko Gangguan Kesehatan
Kurang tidur akibat penggunaan gawai sebelum tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penurunan sistem imun, peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu metabolisme tubuh, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas.
Dampak Negatif bagi Kesehatan Mental
Tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, kebiasaan ini juga bisa memengaruhi kesehatan mental. Sering menggunakan gawai sebelum tidur, terutama untuk bermain media sosial atau menonton video, dapat menyebabkan kecemasan dan stres. Informasi yang dikonsumsi sebelum tidur bisa memicu overthinking, membuat seseorang sulit untuk beristirahat dengan tenang.
Tips Menghindari Penggunaan Gawai Sebelum Tidur
Untuk menghindari dampak buruk ini, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
Batasi penggunaan gawai setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.
Alihkan perhatian dengan membaca buku atau melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi.
Gunakan mode malam atau filter cahaya biru jika terpaksa menggunakan gawai.
Simpan gawai di luar kamar tidur agar tidak tergoda untuk menggunakannya.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang lebih sehat, kualitas tidur bisa meningkat, sehingga tubuh dan pikiran menjadi lebih segar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan membawa gawai sebelum tidur demi kesehatan yang lebih baik.[auf]
